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跨欄跑訓練中學生恐懼心理與克服對策

時間:2019-10-12 來源:青少年體育 作者:陳強 本文字數:3682字

  摘    要: 跨欄跑是田徑比賽中的重要項目,由于該項目的技術復雜性、器材等特點,造成了克服學生的恐懼心理一直是跨欄教學中的一大難點。本文通過分析學生恐懼心理產生的原因,并采用相應、合理的教學方法和手段,以適應和調節學生的心理過程,提高跨欄跑教學質量。

  關鍵詞: 體育教學; 跨欄跑; 恐懼心理;

  跨欄跑對學生的身體素質要求較高,既要有較好的力量,還應有較好的協調性,加上部分學生因怕欄、怕摔跤、怕受傷等,給跨欄教學增加了一定困難。本文主要分析了跨欄跑教學中學生恐懼心理產生的原因,并提出了一些有針對性的建議,以期促進跨欄跑教學質量的提升。

  1、 跨欄跑教學中學生恐懼心理產生的原因

  1.1、 恐懼心理產生的生理機制

  在運動學習過程中,當學生認為自己的體能水平或完成技術動作的能力與技術要求相差甚遠,擔心自己會出現傷害事故時,膽怯和恐懼就會產生。學生一旦產生了恐懼的情緒,就會失去自信心,導致憂心忡忡、焦慮水平上升等消極心理表現。在生理上,心率和呼吸加快,血壓升高,臉色蒼白,冒冷汗,大腦皮層抑制擴散,因而原有的動力定型遭到破壞。這些生理和心理的變化,必然影響到其行為反應,出現反應遲鈍、動作失調、四肢顫抖、手腳發軟等。身心狀態的互相影響,必然會產生惡性循環,影響學生的運行學習。

  1.2、 跨欄跑教學中學生產生心理障礙的原因

  1.2.1、 外在原因

  (1)跨欄跑技術特征。跨欄跑相對于短跑技術,對髖關節的靈活性,腿部力量和柔韌性,上下肢、軀干的協調配合的要求更高,同時由于要跨過一定高度的欄架,學生會對它產生一定的心理壓力,從而會給心理帶來負面的影響,從而影響學生的自信心和比賽成績。(2)教師的教學水平。由于跨欄技術的復雜性,要求教師在示范時動作規范、優美、流暢,才能激發學生的學習興趣。如果教師做示范動作時,出現動作不協調、過欄起跳高、下欄時擺動腿碰欄等問題,學生自然會對自己的練習產生恐懼心理,所以教師的教學示范水平,是影響學生產生心理障礙的重要原因,教師良好的示范效果,能引起學生學習跨欄技術的自信心和興趣。在跨欄教學中,由于學生存在著性別、年齡、性格和身體素質等差異,通常會導致在教學各階段學生的水平參差不齊。如果教師做不到區別對待,教學進度和效果就不可能好。教師要利用多種多樣的教學方法和手段來提高同學們學習跨欄跑技術的興趣,因材施教,根據每一名學生的特點,設計出有針對性的教學方案,來克服學生學習跨欄跑的心理障礙,提高學生的訓練效果。(3)傷害事故的出現。在偶然的情況下,由于某種原因,過欄時出現磕欄、擦破皮、摔跤的事故,再次練習時,容易出現對自己能力的懷疑,甚至出現恐懼心理,導致肌肉用力失調,技術動作變形,嚴重時會產生心理障礙,甚至會產生運動損傷,導致學生在日后的訓練中產生恐懼和膽怯心理,不敢再勇敢、自信地去訓練和比賽。(4)外部環境。學生的練習環境包括社會環境(人群環境)和自然環境(場地、器材等)。有些學生對自己的身體素質沒有信心,看到同學完成的動作優美,或者在練習中遭到同學的嘲笑,產生自卑心理,不好意思訓練,甚至對訓練產生恐懼心理,不想再練習。場地器材等條件的不完善都容易使學生產生一種恐懼心理,比如場地不是塑膠跑道,是洋灰跑道,由于地面過硬且不平,就會更加地造成了學生的恐懼心理,影響他們的訓練積極性和訓練效果。
 

跨欄跑訓練中學生恐懼心理與克服對策
 

  1.2.2、 內在原因

  (1)學習動機不強。學習動機是推動學生學習的一種內部動力,是激勵學生從事學習活動的主觀動因。由于跨欄跑技術的難度大,學生容易產生恐懼心理,所以有部分學生對它不感興趣。因此,在課堂上只應付了事,造成了教學效果的差異性,很多同學訓練積極性不高,造成技術動作不規范。(2)心理素質。有部分學生一直以來就認為跨欄時碰到欄架,尤其是碰倒欄架后摔倒是一件非常可怕的事情,在上課面對欄架或者傷害事故出現的時候,自然會產生甚至加重恐懼感,以致產生“怕欄”心理,不敢再去跨欄訓練,即使去訓練,由于過于膽怯和緊張,訓練效果也不好。

  2 、克服跨欄跑教學中學生恐懼心理的方法

  2.1、 激發學習動機,做好跨欄跑的思想工作

  在開始學習跨欄跑前,首先可通過優秀運動員的事跡來激發學生學習的興趣,再介紹跨欄跑運動的演進歷史、鍛煉價值等,激勵學生克服困難,激發學習興趣和拼搏精神。練習中,教師給予積極的鼓舞和暗示,尤其是對于那些動作完成不好或者不敢過欄的學生,對他們的點滴進步,教師都應及時地給予鼓勵和表揚,以提高他們的自信心和訓練的熱情,減少練習跨欄技術時的恐懼心理。

  2.2、 提高教學水平,合理運用教學方法

  2.2.1、 降低動作難度,初步建立跨欄的自信心

  在學習跨欄跑的初始階段, 教師應有意識地降低欄架高度, 或者過軟式欄架。女生高度在55~65cm, 男生則可視情況再提高點或者過女生應過高度的欄架, 或者采取在欄架上用竹竿或橡皮筋等較輕物體代欄板, 減少過欄時的難度, 讓練習者以較輕的心態進行跨欄練習, 體會和感受跨欄的完整技術, 逐步樹立自信心, 等技術動作逐漸定型好和熟練后, 再逐步提高動作難度。

  2.2.2、先易后難, 循序漸進

  教師應從跨欄跑的基本技術動作著手, 使學生在掌握最基本的技術動作后, 才逐步提高和完善技術動作, 最后使學生形成跨欄技術動作的動力定型。教學的順序可為:建立跨欄跑的完整技術概念→學生跨越低障礙→掌握慢跑過低欄的練習→學習正常高度擺動腿過欄技術 (先原地, 后走步, 再慢跑) →學習正常高度的起跨腿過欄技術 (先原地, 后走步, 再慢跑) →學習過欄時兩腿的剪絞動作和上下肢配合技術→學習欄前跑和跨越第一欄技術→學習過欄和欄間跑結合技術→學習蹬踞式起跑過第一欄技術→練習全程跨欄跑完整技術。從易到難, 循序漸進, 讓學生在學習跨欄跑技術動作過程中提高動作技術, 逐步增強自信心, 讓學生一步步克服恐懼心理, 從而取得更好的訓練效果。

  2.2.3、 重視因材施教,做到區別對待

  由于學生身體素質、年齡、心理和性別等差異,教師應做到區別對待,因材施教。例如,對于體育基礎好的學生,掌握技術動作快,則可要求其較早進行完整技術動作的學習;對于基礎差,掌握動作較慢的學生,則可多進行分解練習,等每個技術動作穩定后再進行完整的技術動作的學習;對于那些不敢跨欄的學生,則多給予表揚和鼓勵,采用誘導性練習,幫助其盡快掌握動作。由于身高的差別,個子高或腿長的學生可在欄間采取3步過欄,個子矮點的學生可采取5步過欄或者4步過欄,讓每個學生尋找適合自己的欄間步,根據每一個學生設計出符合他自身的、有針對性的練習內容,這樣既增強了每一位名學生練習的積極性,同時又克服了學生練習的恐懼心理,起到了更好的課堂訓練效果。

  2.2.4、 營造良好的學習氛圍,消除恐懼心理

  在跨欄跑教學中,教師應合理安排教學方法,然后根據實際情況,因地制宜地安排布置場地,避免陽光和噪音等的干擾。教師還要做好處理突發事件的思想準備。通過對學生的關懷與鼓勵,與學生間建立一種互動互助的關系,下課之前,教師可以通過組織和學習內容有關的比賽或者游戲來培養學生良好的競爭意識,營造一種融洽的學習環境和團結友愛、熱烈的教學氛圍。這樣既鞏固了上課時所學的內容,同時也提高了學生上體育課訓練的積極性,克服了練習跨欄技術時的恐懼心理。

  2.3、 發展跨欄跑專項素質和掌握提高技術相結合

  跨欄跑專項素質是指對跨欄跑專項運動成績有直接關系的專項力量、專項速度、專項耐力、專項柔韌和專項靈敏素質,將跨欄跑專項素質和提高技術結合起來,會起到更好的訓練效果,兩者相互促進,缺一不可。

  2.3.1 、專項速度的訓練

  平跑速度和在快速跑動中的過欄速度是決定全程跑速度的基本因素。(1)發展平跑速度的練習。根據跨欄跑的技術特點,在練習平跑時要求重心高、跑得有彈性、節奏好、動作放松、省力,在適宜的步長下加快步頻。例如,行進間跑40~60m;反復跑70~90m;加速跑30~50m;變速跑30~45m。(2)發展過欄動作的速度。例如,快速連續做擺動腿和起跨腿的模仿技術動作練習;走或慢跑連續做擺動腿或起跨腿欄側過欄技術動作練習。(3)縮短欄間距離,做高抬腿跨欄跑技術動作。

  2.3.2、 專項力量的訓練

  專項力量是跨欄跑時重要的核心素質之一。發展方法有各種腰腹肌力量的練習、腿部力量的練習等,如仰臥起坐,肋木舉腿、負重深蹲起等。

  3 、結語

  跨欄跑教學,學生產生恐懼心理是正常的,教師在教學、訓練中要利用多種多樣的教學方法和手段讓學生慢慢地克服恐懼心理,從而提高教學質量和運動成績,更好地鍛煉好學生的身體。

  參考文獻

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    陳強.跨欄跑教學中學生恐懼心理的成因及克服方法的研究[J].青少年體育,2019(08):93-94.
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