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靜態拉伸和動態拉伸對短跑速度的影響比較

時間:2019-10-08 來源:體育科技文獻通報 作者:栗曉靜 本文字數:4027字

  摘    要: 在有關拉伸練習對練習者運動能力之影響的研究中, 有的研究者認為, 靜態拉伸練習不利于練習者在隨后的運動中發揮爆發力, 并使得靈敏素質下降。還有的研究者則持有相反的觀點。本研究選取12名大學男生, 進行了靜態拉伸和動態拉伸對速度影響的測試。結果顯示, 幅度較大、持續時間稍長的靜態拉伸對練習者在隨后的運動中發揮速度有著不利影響。據此, 提出了短跑運動員在比賽前的準備活動中要避免過長時間的大幅度靜態拉伸的建議。

  關鍵詞: 靜態拉伸; 動態拉伸; 速度;

  Abstract: In the research on the influence of stretching exercise on the exercise ability of the practitioners, some researchers believe that static stretching exercise is not conducive to the practitioners in the subsequent exercise to play explosive force, and make the sensitive quality decline. But other researchers hold the opposite view. In this study, 12 male college students were selected to test the effects of static stretching and dynamic stretching on speed. The results show that the static stretching with larger amplitude and longer duration has a negative effect on the exercise speed of the participants in the subsequent exercise. Therefore, it is suggested that sprinters should avoid long static stretch in the preparation before the race.

  Keyword: static stretch; dynamic stretch; velocity;

  拉伸練習是體育活動中常用的一種重要練習方法。準備活動中對肌肉、韌帶進行拉伸,可以降低在運動中受傷的可能性。運動員通過有針對性的專門拉伸練習提高柔韌性后,可以在運動時獲得更大的動作幅度,充分發揮競技潛力。拉伸還是運動結束時對神經-肌肉組織進行放松的有效方法,在體育康復訓練領域得到重視。鑒于其重要作用,拉伸練習無論是在普通體育課教學還是在專業運動員的訓練中,都是必不可少的組成部分。本文對不同拉伸的練習安排對速度的影響進行研究,為同行在準備活動中安排適宜的拉伸練習提供參考。

  1、 拉伸練習的兩種主要方法簡介

  拉伸練習是通過對身體各部位施加拉力,或者利用自身重力、肌肉主動收縮等方式使肌肉、韌帶等得到伸展。拉伸練習有多種方式,如靜態拉伸、動態拉伸、靜態-動態組合拉伸、收縮-放松拉伸、彈震式拉伸、器械拉伸,等等。下面對靜態拉伸、動態拉伸這兩種最常用的拉伸方式進行論述。

  1.1、 靜態拉伸

  靜態拉伸,也稱為靜力性拉伸,是指緩慢的將身體的某些部位拉伸到有一定酸、脹、痛感覺的位置,并在一定時間內維持此拉伸姿勢的拉伸練習。如靜止的正壓腿、側壓腿、劈叉等等。靜態拉伸的幅度較容易控制,當練習者有痛感時,就會下意識停止增加拉伸的幅度。

  1.2、 動態拉伸

  動態拉伸,也稱為動力性拉伸,是指不斷改變或者周期性改變身體某些部位的位置的拉伸方式。動態拉伸包括從緩慢到中等速度、快速等各種速度的拉伸動作,如正踢腿、側踢腿、前后擺腿、左右擺腿,等等。動態拉伸除了可以拉長肌肉和韌帶,還可以促進肌肉的血液流動,調動身體和精神對要進行的運動做好準備。但是,在進行大幅度的快速動態拉伸練習時,練習者如果沒有充分熱身,或者沒有控制好拉伸的速度和幅度,有可能導致拉傷。
 

靜態拉伸和動態拉伸對短跑速度的影響比較
 

  2、 拉伸練習對運動能力之影響的爭議

  2.1、 觀點一:靜態拉伸影響運動能力

  由于擔心直接進行動態拉伸導致肌肉、韌帶拉傷,很多運動員習慣于在做動態拉伸之前先做一些靜態拉伸。在所有拉伸方式中,靜態拉伸應用最早、最廣泛,也爭議最多。有觀點認為,靜態拉伸不利于練習者發揮爆發力;靜態拉伸短期內使得敏捷性下降,敏捷性測試性能下降5.6%;在青少年網球運動員的熱身訓練中,靜態拉伸方法降低了運動員的運動能力,如對沖刺時間、跳躍高度帶來負面影響。與這些研究結果相比,動態和靜態+動態拉伸可以使運動員在加速、速度和敏捷性技能方面表現出更好的表現。

  2.2、 觀點二:靜態拉伸不影響運動能力

  有研究者對女子職業籃球運動員進行多種拉伸后進行測試,認為無論運動員在準備活動中使用靜態拉伸、動態拉伸,還是組合拉伸,均不會對爆發力帶來不利的影響;對靜態拉伸對跆拳道運動員最大肌力及肌電的影響進行研究,認為適量的拉伸練習不會顯著地影響最大肌力、力量-時間曲線等指標;對靜態拉伸對游泳運動員自由泳打腿成績的影響進行研究,認為靜態拉伸并沒有對運動員成績造成負面影響,反而對運動員自由泳打腿具有一定的促進作用。

  3、 不同拉伸練習對速度的影響分析

  當前,我國在大學普遍推行體質測試,其中50米是必測項目。下面,筆者對靜態拉伸和動態拉伸的負荷安排對大學生50米跑成績的影響進行淺析。

  3.1、 試驗設計

  選取12名18-19歲,愛好運動、身體健康、50米跑的成績在6.1秒至6.8秒之間的大學男生進行了3組自身對照試驗的測試。每組測試之間間隔一星期。每組測試前,受試者先進行5分鐘的慢跑,然后進行徒手操、小步跑、高抬腿跑、轉髖練習、后踢小腿跑等跑的專門性練習10分鐘,最后施加不同的影響因子。

  第一組測試的影響因子:輕微的靜態拉伸。先雙腳交替進行靜態正壓腿,然后雙腳交替進行靜態弓步壓腿。每次拉伸到有輕微痛感的幅度,保持10秒,每次練習之間休息20秒,共5組。完成之后,休息5分鐘開始50米跑的測試。

  第二組測試的影響因子:拉伸幅度較大、時間稍長的靜態拉伸。先雙腳交替進行靜態正壓腿,然后雙腳交替進行靜態弓步壓腿。每次拉伸到痛感明顯但尚可忍受的幅度,保持20秒,每個練習之間休息20秒,共5組。完成之后,休息5分鐘開始50米跑的測試。

  第三組測試的影響因子:一般強度的動態拉伸。連續向前每走3步踢一次腿的正踢腿,速度由慢到快,動作幅度由小到大,練習15米后走回繼續做,共3組;連續向前每走3步壓一次腿的弓步壓腿,練習15米后走回繼續做,共3組。完成之后,休息5分鐘開始50米跑的測試。

  3.2 、測試結果

  受試者進行了3組測試的結果見下表。

  表1 靜態拉伸和動態拉伸對大學男生50米跑成績的影響 (成績單位:秒)
表1 靜態拉伸和動態拉伸對大學男生50米跑成績的影響 (成績單位:秒)

  3.3、 結果討論與分析

  測試結果顯示,測試者進行不同拉伸練習后的50米跑平均成績分別是:6.49秒 (輕微的靜態拉伸) 、6.59秒 (幅度較大、時間稍長的靜態拉伸) 和6.47秒 (一般強度的動態拉伸) 。也就是說,輕微的靜態拉伸與一般強度的動態拉伸后,兩組之間的平均成績只相差0.02秒;而幅度較大、時間較長的靜態拉伸后,與比另外兩組的平均成績分別慢了0.10秒和0.12秒。在實踐中,兩名50米跑成績在6.1秒左右的運動員如果有0.12秒的成績差距,二者沖刺時的前后距離相隔約有1米左右。因此可以認為,幅度較大、時間較長的靜態拉伸對短跑運動員的平跑速度有著一定的不利影響。這與部分學者提出的“靜態拉伸方法降低了運動員的運動能力,如對沖刺時間、跳躍高度帶來負面影響”的觀點一致。

  在已有文獻中,一些試驗者認為靜態拉伸會對練習者的爆發力、靈敏和跳躍能力等帶來負面影響。而另外一些試驗者在對籃球、跆拳道、游泳運動員進行的測試中,研究者認為不同拉伸方式的影響差異不大。筆者認為,出現這些分歧的主要原因,是因為影響測試結果的因素很多。例如,練習者進行靜態拉伸的身體部位、拉伸的幅度、拉伸的持續時間、拉伸結束與開始測試之間的休息間隔時間等等因素都會影響到測試的結果。也就是說,不能籠統地說“靜態拉伸影響運動能力的發揮”,或者“靜態拉伸不影響運動能力發揮”,而是要結合具體的拉伸部位、幅度、持續時間、次數、間休時間和運動員的訓練基礎等進行判斷。此外,在認為不同拉伸方式對兩組運動員的運動能力影響差異不大的研究中,研究者的實驗項目為籃球、跆拳道等項目,這些項目對運動員平跑的速度要求沒有速度性項目 (如田徑短跑項目) 高。例如,在對照試驗中,實驗組和對照組有兩位100米跑分別跑11.10秒和11.21秒的籃球運動員,其速度對籃球比賽的結果可能影響不大。但是在田徑比賽中,這兩名100米跑運動員很可能相隔好幾個名次。因此,換一種思路,用原始測試成績的進步或退步,來簡單明了地體現短距離速度項目的測試結果的變化,是有必要的。

  4、 結語

  2017年,在天津全運會田徑男子百米比賽中,謝震業以10.04秒奪冠,蘇炳添以10.10秒屈居亞軍,他們之間的差距僅0.06秒。在高水平體育大賽中,盡可能消除影響比賽成績的不利因素顯得更加重要。結合其他學者的研究結論和我們的測試結果,筆者認為,短跑運動員在賽前的準備活動中有必要規避過長時間的大幅度靜態拉伸練習,以免對發揮速度帶來不利影響。

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